Apa itu Tekanan Darah?
Tekanan darah adalah kekuatan yang diberikan oleh darah terhadap dinding pembuluh darah saat dipompa oleh jantung ke seluruh tubuh. Tekanan darah diukur dalam satuan milimeter air raksa (mmHg) dan dicatat dalam dua angka :
- Sistolik (angka atas): Tekanan saat jantung berkontraksi dan memompa darah.
- Diastolik (angka bawah): Tekanan saat jantung rileks di antara detak.
Contoh: 120/80 mmHg berarti tekanan sistolik 120 dan diastolik 80.
Kategori Tekanan Darah
Berdasarkan panduan American Heart Association (AHA), tekanan darah dibagi menjadi :
Kategori | Sistolik (mmHg) | Diastolik (mmHg) |
|---|---|---|
| Normal | <120 | <80 |
| Prahipertensi | 120 – 129 | <80 |
| Hipertensi Tahap 1 | 130 – 139 | 80 – 89 |
| Hipertensi Tahap 2 | ≥140 | ≥90 |
| Krisis Hipertensi | >180 | >120 |
Penyebab Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)
Hipertensi sering disebut "silent killer" karena gejalanya tidak selalu terlihat. Beberapa penyebabnya :
- Faktor keturunan
- Pola makan tinggi garam & lemak
- Kurang aktivitas fisik
- Stres berlebihan
- Konsumsi alkohol & rokok
- Obesitas
Penyebab Tekanan Darah Rendah (Hipotensi)
Hipotensi terjadi ketika tekanan darah di bawah 90/60 mmHg. Gejalanya meliputi pusing, lemas, dan pingsan. Beberapa penyebabnya :
- Dehidrasi
- Anemia
- Gangguan jantung
- Efek samping obat
- Kehamilan
Cara Mengontrol Tekanan Darah
Untuk Hipertensi :
- Kurangi asupan garam (<1.500 mg/hari).
- Konsumsi makanan kaya kalium (pisang, alpukat, bayam).
- Olahraga teratur (jalan cepat, renang, yoga).
- Hindari rokok & alkohol berlebihan.
- Kelola stres dengan meditasi atau relaksasi.
Untuk Hipotensi :
- Perbanyak minum air putih.
- Konsumsi makanan bergaram secukupnya.
- Hindari berdiri terlalu cepat.
- Gunakan stoking kompresi jika perlu.
- Makan dalam porsi kecil tapi sering.
Kapan Harus ke Dokter?
Segera periksa jika :
- Tekanan darah >180/120 mmHg (krisis hipertensi).
- Sering pusing & lemas tanpa sebab (hipotensi).
- Ada riwayat penyakit jantung atau diabetes.
Kesimpulan :
Tekanan darah yang normal penting untuk kesehatan jantung dan organ vital. Dengan pola hidup sehat, kita bisa mencegah komplikasi seperti stroke, serangan jantung, atau gagal ginjal. Periksa tekanan darah secara rutin dan konsultasikan ke dokter jika ada keluhan!
Jaga tekanan darah, jaga kesehatan jantung Anda!
